Presencial
em Caratinga
Eu do seu lado durante o treino, corrigindo execução e ajustando carga na hora. É o formato dos 88,2%.
Você já tentou antes
Comprou o plano. Foi firme umas semanas. Depois faltou um dia, faltou outro, e a matrícula virou débito automático de uma coisa que você não usa mais.
A sua história é a de quase todo mundo que entra numa academia. E a explicação de sempre, “faltou disciplina”, é a que a pesquisa não sustenta.
Ninguém montou
o próximo passo
Pesquisadores da Fiocruz, do Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro e da Universidade de Sydney acompanharam por dez anos os alunos de uma academia.
Depois de doze meses, 3,7% ainda estavam treinando. Os pesquisadores apontaram a causa, e não foi preguiça: faltou progressão planejada. Sem próximo passo, o treino fica igual todo mês, e treino igual cansa qualquer um.
Fiocruz, Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro e Universidade de Sydney, acompanhamento de uma década em uma academia do Rio de Janeiro.
O que muda quando
alguém acompanha
Em 2025, um estudo dividiu 79 pessoas em três grupos por dez semanas. Todo mundo fez o mesmo treino, na mesma frequência. Só mudava quem estava junto.
88,2%
dos treinos previstos
com acompanhamento presencial
com acompanhamento presencial
52,2%
dos treinos previstos
seguindo um plano sozinho
seguindo um plano sozinho
Quem treinou sozinho fez pouco mais da metade do que tinha planejado. Quem foi acompanhado fez quase tudo.
Acompanhamento não faz ninguém ganhar músculo em dobro, e eu não vou dizer que faz. As revisões científicas mostram diferença pequena nisso. O que muda mesmo é você ainda estar treinando daqui a um ano.
Gavanda et al. (2025), Journal of Strength and Conditioning Research. Ensaio controlado randomizado com 79 participantes treinados, dez semanas.
O começo é a parte
mais arriscada
Musculação é segura, e a incidência de lesão é baixa. Mas o risco não é o mesmo pra todo mundo: quem está começando se machuca por técnica, e quem treina há anos se machuca por excesso.
É o tipo de risco que eu resolvo olhando a sua execução. A Mayo Clinic diz isso sem rodeio: aprender técnica olhando os outros na academia nem sempre é seguro.
Revisão de lesões em treino resistido, PMC; e Mayo Clinic, “Weight training: do's and don'ts of proper technique”.
Dois jeitos
de começar
Atendo em qualquer academia de Caratinga. Você continua onde já treina, e eu vou até lá.
Presencial
Consultoria
a distância
Para quem não está em Caratinga. No mesmo estudo, quem foi acompanhado a distância cumpriu 81,2% dos treinos. Bem mais perto do presencial do que de treinar sozinho.
Nos dois casos o plano é seu, feito pra sua rotina, e muda conforme você melhora. Esse “muda conforme melhora” é o que os pesquisadores chamaram de progressão planejada.
Quem vai estar
com você
“Meu trabalho não é focado em conquistar alunos de Personal ou minerar elogios, estou ali pra mudar a vida das pessoas de forma positiva.”
- Bacharelado e Licenciatura em Educação Física
- Pós-graduado em Nutrição Esportiva
- Graduando em Nutrição
Vamos conversar
Me conta quatro coisas e eu já te respondo sabendo do que você precisa. Sem compromisso, sem cadastro.